6 . आपको अगर नाश्ता करने की आदत नहीं है तो भी ये गलत है आप एक काम करें सुबह खाली पेट अंकुरित हरा मूंग एक कटोरी खाएं चाहें तो आप उसमें कच्चे खीरे भी काटकर खाएं इसके बाद दोपहर में खाने से पहले खूब सलाद खाएं चपाती कम लें सलाद दही और सब्जी का सेवन अधिक करें शाम को बहुत ही हल्का भोजन करें |
 7. सर्दियों के  मौसम में सुबह खाली पेट एक ग्लास गर्म पानी में छोटी मधुमक्खी का शहद और एक नींबू का रस मिलाकर पीने से भी मोटापा अतिशीघ्र घटने लगता है लेकिन ये उपाय गर्मी के मौसम में करने से परहेज करे इसके स्थान पर गर्मियों में सुबह खाली पेट दो सौ ग्राम गर्म पानी में 30 एम् एल एलोविरा जूस मिलाकर पियें |
 8 . बाजार से तला भुना जैसे कचौरी पकौड़ी पूरी छोले भठूरे पेटिस समोसा नमकीन आदि का सेवन करना छोड़ दे इसकी जगह आप खीरा टमाटर मटर आधी कच्ची हरी सब्जियां या फल खा सकते है आप छाछ में जीरा पावडर और काला नमक डालकर पियें हरी मिर्च का सेवन ज्यादा करें जिस रूप में भी आपको हरी मिर्च खाना पसंद हो और गाजर के जूस में चकुंदर का रस मिलाकर पीने से भी मोटापा में काफी फायदा होता है |
 9 . गर्मियों के मौसम में बाजार में लाल तरबूज आने लग जाते है क्या आप जानते है तरबूज मोटापा को समाप्त करने में बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है इसमें 91 प्रतिशत पानी होता है तथा विटामिन बी 1 बी 6 और सी प्रचुर मात्रा में होता है आप इसका दो गिलास रस रोज पीने से दो माह में पेट की चर्बी गलने लगती है इसके अलावा खाने से पहले तरबूज खाने से आप पेट को भरा हुआ महसूस करते है और चपाती कम खाते है जिससे मोटापा कम होता है |
 10 . अंत में सेब खाने से तो आप निरोगी ही रहते है सेब में काफी मात्रा फाइबर होता है और इसमें पाया जाने वाला फाइबर फीटोस्ट्रोल फ्लेवोनायडस और बीटा कैरोटीन पेट के फैट को कम करता है सेब में मौजूद पैक्टीन तत्व भी वजन घटाने में अहम् भूमिका निभाता है |
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