नमस्कार मेरे दोस्तों मैं हूं योगी योगेंद्र जैसा की आप सब जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए नींद का पूरा होना बहुत ही जरुरी होता है | लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती जिससे वह अवसाद और तनाव के शिकार हो जाते हैं | पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए नींद का अच्छी तरह आना बहुत ही जरुरी है | अगर आप सुकून भरी नींद नहीं ले पाते हैं और चिंता करते हैं तो यह बहुत ही गलत हो सकता है | आपके सोने की जगह और आपकी कई तरह की परिस्थितियां आपके मन की चिंता आपको अच्छी नींद लेने में विघ्न डालती है | तो आज मैं आपको बताऊंगा अच्छी नींद लेने के लिए आयुर्वेद के अनुसार क्या क्या तरीके बताए हैं |
अच्छी नींद के लिए ध्यान बहुत जरूरी है
अगर आपको रात को नींद कम आती है या फिर सुकून नहीं मिलता है | तो आप नियमित रूप से सुबह कई तरह के योगा करें और कुछ देर के लिए सब कुछ भूल कर ध्यान अवश्य लगाएं | ऐसा करने से रात में नींद नहीं आने की समस्या अगर आपको होगी तो यह बहुत ही कम हो जाएगी | क्योंकि योगा शरीर की थकान के साथ-साथ आपकी चिंता और आपके दिमाग के तनाव को भी समाप्त करता है और दिन में होने वाली बेचैनी और घबराहट से आपको दूर रखता है |
अगर आपको रात को नींद कम आती है या फिर सुकून नहीं मिलता है | तो आप नियमित रूप से सुबह कई तरह के योगा करें और कुछ देर के लिए सब कुछ भूल कर ध्यान अवश्य लगाएं | ऐसा करने से रात में नींद नहीं आने की समस्या अगर आपको होगी तो यह बहुत ही कम हो जाएगी | क्योंकि योगा शरीर की थकान के साथ-साथ आपकी चिंता और आपके दिमाग के तनाव को भी समाप्त करता है और दिन में होने वाली बेचैनी और घबराहट से आपको दूर रखता है |
सोने के समय का ध्यान रखें
अगर आपके सोने के और जगने के समय का कोई एक टाइम नहीं है तो यह आपके लिए बहुत ही गलत है | इसलिए रात को सोने का और सुबह जागने का समय निश्चित करें कुछ दिनों बाद ऐसा करने से आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप उस समय अपने आप ही गहरी नींद में सोने लगेंगे | रात में अगर आप ज्यादा देर तक जागते हैं तो आपकी नींद गायब होने की संभावना अधिक हो जाती है | इससे हानिकारक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है इस का परिणाम नींद के कम हो जाने के रूप में सामने आता है | इसलिए अगर आप अच्छी तरह भरपूर सोना चाहते हैं तो इसका समय निश्चित करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है |
अगर आपके सोने के और जगने के समय का कोई एक टाइम नहीं है तो यह आपके लिए बहुत ही गलत है | इसलिए रात को सोने का और सुबह जागने का समय निश्चित करें कुछ दिनों बाद ऐसा करने से आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप उस समय अपने आप ही गहरी नींद में सोने लगेंगे | रात में अगर आप ज्यादा देर तक जागते हैं तो आपकी नींद गायब होने की संभावना अधिक हो जाती है | इससे हानिकारक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है इस का परिणाम नींद के कम हो जाने के रूप में सामने आता है | इसलिए अगर आप अच्छी तरह भरपूर सोना चाहते हैं तो इसका समय निश्चित करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है |
चाय कॉफी को ना कहें अगर
आप सोने से पहले यह शाम के समय काम करने की वजह से थकान को दूर करने के लिए चाय या कॉफी का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं तो इसे आज ही बंद कर दें | क्योंकि ऐसे पेय पदार्थों में कुछ ऐसे हानिकारक तत्व होते हैं जिनसे शरीर में उत्तेजना बढ़ जाती है और यह आपके दिमाग को जागृत कर देती है | अगर आपका दिमाग इस तरह तेज काम करने लगेगा तो नींद आने की संभावना बहुत ही कम हो जाएगी और आप पूरी तरह नहीं सो पाएंगे और तनाव से गिर जाएंगे | इसलिए इस तरह की समस्या से बचने के लिए चाय और कॉफी को शाम के वक्त ना कह दे |
आप सोने से पहले यह शाम के समय काम करने की वजह से थकान को दूर करने के लिए चाय या कॉफी का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं तो इसे आज ही बंद कर दें | क्योंकि ऐसे पेय पदार्थों में कुछ ऐसे हानिकारक तत्व होते हैं जिनसे शरीर में उत्तेजना बढ़ जाती है और यह आपके दिमाग को जागृत कर देती है | अगर आपका दिमाग इस तरह तेज काम करने लगेगा तो नींद आने की संभावना बहुत ही कम हो जाएगी और आप पूरी तरह नहीं सो पाएंगे और तनाव से गिर जाएंगे | इसलिए इस तरह की समस्या से बचने के लिए चाय और कॉफी को शाम के वक्त ना कह दे |
टेलीविजन देखने का समय बदले
अगर आप सोने से एक घंटा पहले तक टेलीविजन पर कोई शो देखते हैं या फिर कंप्यूटर पर कोई काम करते हैं तो इसे बंद कर दें | क्योंकि इन दोनों की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी शरीर को यह एहसास दिला देती है कि अभी तो दिन बाकी है इसलिए हमारे शरीर को लगता है कि अभी रात होने में काफी समय है और शरीर सोने के लिए अपने आप को तैयार नहीं कर पाता है | इसलिए सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप सोने से पहले कोई भी अच्छी ज्ञान की किताब पढ़ सकते हैं | कहते हैं पढ़ाई करने से नींद सबसे जल्दी आती है | इसके अलावा आप संगीत भी सुन सकते हैं जिससे आप की थकान भी कम होगी और तनाव भी कम होगा और बहुत ही अच्छी नींद आएगी |
अगर आप सोने से एक घंटा पहले तक टेलीविजन पर कोई शो देखते हैं या फिर कंप्यूटर पर कोई काम करते हैं तो इसे बंद कर दें | क्योंकि इन दोनों की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी शरीर को यह एहसास दिला देती है कि अभी तो दिन बाकी है इसलिए हमारे शरीर को लगता है कि अभी रात होने में काफी समय है और शरीर सोने के लिए अपने आप को तैयार नहीं कर पाता है | इसलिए सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप सोने से पहले कोई भी अच्छी ज्ञान की किताब पढ़ सकते हैं | कहते हैं पढ़ाई करने से नींद सबसे जल्दी आती है | इसके अलावा आप संगीत भी सुन सकते हैं जिससे आप की थकान भी कम होगी और तनाव भी कम होगा और बहुत ही अच्छी नींद आएगी |
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